dół góra

to wybierz np trenbing push pull czy góra dół partia 2 x tydzien http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] tric WT: plecy bic CZW:bark kaptur PT: klata plecy SOB : bic tric Klata (12 serii) *wyciskanie płaska 3s 1<2<3 20, 18 ,16 *skos góra 3s 1<2<3 20,18,14 *skos dół 3s 1<2<3 18, 15, 13 *rozpietki 3s 1=2=3 16,16,16 Plecy(12 serii) *wiosłowanie sztangą 3s 1<2<3 20,18 ,16 *wiosłowanie w siadzie 3 s 1<2<3 20,18,16 [...]

http://olx.pl/oferta/wyciag-kelton-gora-dol-dodatkowo-wzmocniony-CID767-IDdAiwF.html

Ja tam preferuje klasyczne spiecia, najpierw na dol, potem skosy, na koniec gora. 2-3 serie na kazda, 3 razy w tygodniu i masz brzuchol swietnie zrobiony.

kojenosc nie ta dol/skos/gora tak to uloz cwiczenia ok tylko powt rob tak do 20 max

Tzn źle napisałem. Chodziło mi bardziej o to, ze mam płaską ławeczkę i jest możliwość aby przerobić ją. Np góra, albo dól.

[...] w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10), 4.Mięśnie czworoboczne -Unoszenie barków do góry (4 po max), 5.Mięśnie klatki piersiowej (mniejszym obciążeniem niż w pon.) -Wyciskanie na ławce skośnej (dół) (3 po 10), -Wyciskanie na ławce poziomej (3 po 12,10,10), -Rozpiętki (3 po 12),

lub tez zmniejszyc mocno intensywność i zrobić np. 2x w tyg trening przez 2-3 tyg , np. jakies delikatne bw lub gora/dol

Nie, dlatego zrob push pull czy gora dół-to też split.

[...] Squat 5x5 2. WL 5x5 plus skos góra 3s 3. Podciąganie 3s plus narciarz 3s 4. OHP 5x5 plus maszyna 3s 5. Bic, tric w superserii 1. Front squat 5x5 2. Hantelki 5x5 plus skos dół 3s 3. Wznosy bokiem 5x5 plus facepull w superserii 4. Wiosło 5x5 plus ściąganie wyciągu dolnego 3s 5. Wspięcia na palce stojąc 5-6 s 6. Allahy Przepraszam za post pod [...]

Tutaj to jest od groma możliwości a jakie to już ależy od danych predyspozycji, jedni łaczą klate z bicepsami, plecy z tricepsami, barki z nogami, inni klatke z tricepsami, plecy z bicepsami, inny podział np góra dół. lub push pull.

[...] i brokuły + oliwa 3 x dziennie 7 dni w tygodniu. To nie jest dobra jakość - - piszę o Tym na wszelki wypadek. ;-) Co do treningu - zdania podzielone, ja akurat preferuje FBW lub formy pośrednie (trening dzielony na góra/dół) niż klasyczny split. Ale tutaj też opcji jest tak wiele, że zalecenia nie powinny mieć charakteru ogólnego, a indywidualny.

[...] Pompki diamentowe 8x8x8x Archery 8x8x8x Pompki z rękoma na podwyższeniu 12x12x12x12x12 Pompki Pike 6x6x6x Wchodzenie i schodzenie z pozycji pike 5x5x5x Wypychanie rąk na dół na krześle 6x6x6x6x6x BICEPS:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::; Podciąganie Podchwytem 7x7x6x z ciężarem ,,, bez ciężaru 9x9x9x [...]

Sprobuj push/pull lub Góra/dol ciala. Nie zawiedziesz sie.

Fubuu nie musisz zakładać osobnego tematu dla każdego swojego pytania czy wątpliwości. Masz swój temat, jest też temat z pojedynczymi pytaniami. Pytanie nie ma prostej jednoznacznej odpowiedzi. Jakbym miała odpowiedzieć krótko to dla osoby początkującej FBW jest najlepszy. W ten sposób ćwiczysz całe ciało na każdym treningu. Przy splicie daną [...]

[...] ( względnie łydki ) Pt-brzuch Sob.-Uda+łydki Niedziela-wolne Naturalnie zakładam, że przy trenowaniu kazdje grupy nie zapomnisz o kapturach, o tym że przedramie to góra i dół przedramienia, barki na kazdy akton, plecy na kazda grupe itd. Czyli najlepiej cwiczenia złożone ( z wolnymi ciężarami ).Oczywiscie jak chcesz jechac na mase, ale tak [...]

Albo FBW, albo push/pull bądź góra/dół

chce zejsc do 10-12 max poza tym gora od plecow po barki jest oki tylko fatu najwiecej jest na dole w boczkach i dół brzucha to tylko zalezy mi spalic ;)

[...] organizmu, lat doświadczeń i obserwacji, na początku nie ma co popadać w skrajności i szukać wynalazków, lepiej skupić się na stadardowych schematach typu push pull, góra dół, fbw przelatać te plany w swoich makrocyklach kombinować wtedy z różnymi ilościami serii i powtórzęń w tych planach na daną partięi obserwować jak dana partia reaguje na [...]

Sens jest, ale wszytsko zalezy też od splita jak on będzie wyglądał. Bo opcji podziału jest sporo, np j/w czy jakiaś odmiana push pull czy góra dół